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Dieta contra la depresión. ¡A subir ese ánimo!

La ansiedad es un estado emocional indeseable. Se trata de un trastorno psicosomático que empieza afectando a la mente, pero acaba repercutiendo en diversos órganos del cuerpo y produciendo taquicardia, dolor de estómago, y colon irritable, entre otros; afectando tu salud integral. Por otro lado, la depresión clínica es un estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración, interfieren en la vida diaria durante un período de tiempo prolongado.

Una alimentación balanceada contribuye a la reducción de los síntomas de la depresión. Para romper este círculo, el cambio de hábitos en la dieta es fundamental y requiere un esfuerzo especial.

Las personas afectadas por la depresión registran falta de vitaminas y minerales, sustancias elementales para la salud, porque por lo general, tal como indican los nutricionistas, tienen tendencia al consumo excesivo de productos dulces refinados (pasteles, caramelos, chocolates), de escaso valor nutritivo, o de alimentos ricos en grasas saturadas, como los embutidos. Así, como también abusan de las harinas y carbohidratos como la pasta.

Se aconseja incluir en la dieta diaria: Frutas, miel, melaza. Cereales integrales, legumbres, frutos secos, hortalizas. Nueces, semillas de lino, pescados azules, como el atún o el salmón, el marisco y las algas. La chía, quinoa y las semillas de calabaza. Se debe evitar el consumo de alcohol, café y tabaco.

SANAS COSTUMBRES

Disfruta el sol con moderación. El sol permite la absorción de calcio y facilita la síntesis de la vitamina D.

Haz ejercicio físico, por lo menos 4 veces a la semana, aunque sea una caminata vigorosa de 35 minutos. Mejora el flujo de sangre al cerebro y refuerza la actividad mental.

La risa segrega endorfina, que mitigan el dolor, dopamina, que mejora el ánimo, y serotonina, con efectos calmantes. 1 minuto de risa equivale a 45 minutos de relajación, aumenta la autoestima y bloquea la negatividad.

ALIMENTOS QUE LEVANTAN EL ANIMO

icono-dieta-depresionAvena. Nutritiva y reconstituyente. Refuerza el funcionamiento de las neuronas.

icono-dieta-depresionAguacate. Tiene vitamina B6 y E, hierro y ácidos grasos esenciales. Aumenta la vitalidad.

icono-dieta-depresionGarbanzos. Ricos en vitamina B, combaten la irritabilidad y la depresión nerviosa.

icono-dieta-depresionJalea real. Nutre y tonifica el sistema nervioso. Combate la debilidad y el cansancio.

icono-dieta-depresionNuez. Ácidos grasos esenciales, lecitina, fósforo y vitamina B6, que tonifican el sistema nervioso.

icono-dieta-depresionLecitina. Facilita la transmisión de los impulsos nerviosos y puede mejorar la depresión.

icono-dieta-depresionLevadura de cerveza. Tonificante y revitalizante por su gran aporte de vitaminas y minerales.

icono-dieta-depresionPiñón. Fuente de vitamina B1, hierro y proteínas. Muy nutritivo.

icono-dieta-depresionPolen. Efecto tonificante y revitalizante.

UN EJEMPLO DE DIETA ANTIDEPRESÍON

Desayuno: Zumo de naranja. Cereales con leche descremada o yogurt y unas cucharaditas de germen de trigo o un poco de nueces. Otra opción es un plato de avena elaborado con leche descremada con un toque de jalea real y canela o una tortilla, revoltillo o huevo duro, con pavo, acompañado de una tostada ó una arepa.

Media mañana: una ración de fruta.

Almuerzo: Salmón, atún o sardinas a la plancha, acompañado de ensalada de lechuga, con tomate, zanahoria y aguacate, una pequeña ración de puré de papa o de arroz integral.

Merienda: Una infusión ó te, con una cucharada pequeña de levadura de cerveza.

Cena: Tortilla de vegetales o una ensalada de atún o un pollo asado con vegetales verdes .Postre una gelatina.

Adelante…. Cuídate, Ámate, sólo tú puedes hacerlo. Toma la decisión ya.

Isabel Aoun González

Acerca de Isabel Aoun González

Directora Editorial. Abogada. Asesora Motivacional. Blogger. Apasionada por convicción de la salud física,mental y espiritual. Dedicada a la búsqueda de herramientas que contribuyan con el bienestar integral.

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